产后妈妈减肥攻略

通常,妈妈们在怀孕期间,为了给腹中的宝宝提供足够的营养,都会在饮食中增加较多的鸡鸭鱼肉蛋奶等高营养食品。在生下宝宝后,自己的体型也会比怀孕之前胖了不少,因此对于产后恢复非常关注。小编特搜集并结合实际分享相关减肥知识,小编也在这里特别提醒:产后妈妈减肥,健康第一位!而如果你是30岁以后的孕妇更要关注产后身型重塑这一问题,因为女性在在30岁以后本身就进入了体重增加期,增加的脂肪要在合适的时间内减掉。

产后妈妈减肥攻略

一、产后减肥时间规划

时间安排当然依据妈妈们的身体恢复情况有所不同,但以一般而言:对于自然生产的妈妈们,产后1个月后就可以开始一些运动;而对于剖腹产的妈妈,需视产妇的伤口恢复情况而定。在手术完的24小时、排气之后,才可能下床走路,或做些细小的活动。至于减肥计划的全面开展,则最好是等拆完线、回家静养二~三个月后再着手全面执行。

小贴士:产后6个月之内必须进行减肥计划,有相关的研究表明,产妇6个月之后多余脂肪会在身体内固定。所以不论你是哪种情况,都应在这段时间关注身材的问题,不要到时让减肥难上加难。即使你当时是母乳喂养,也应在注意营养均衡的同时,要慢慢有所控制,同时要进行一些锻炼了。

二、饮食相关

产后42 天内不要节食,因为此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。同时要注意哺乳期的妈妈们不要吃减肥药,减肥药会影响人体正常的新陈代谢,通过乳汁被婴儿吸收后,由于婴儿肝脏解毒功能差,会损害其肝功能,并可能会引起肝和其他器官异常。

饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

小贴士:这里有份资料说,你的血型注定了你吃什么会长胖,吃什么能减肥。参照你的血型和实际情况,调整下你的食谱吧。(仅供参考)

A 型

适合:以蔬菜为主的食谱,一些植物蛋白质,如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品,常吃可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对保持体型十分有效。

不适合:肉类对A型人减肥来说是天敌,因为A型一般胃酸较少,无法消化肉食,会变成脂肪在体内大量积 累起来。

B 型

适合: 肉类和乳类食品尤为适宜,

不适合:但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。B 型肥胖的元凶食品是玉米、养麦、小扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分使B型人

代谢效率低下,引发疲劳,浮肿和低血糖。这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。这样会进一步使代谢恶化,体型很难瘦下来。

O 型

适合:剧烈的运动和富含动物蛋白质的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。

不适合:如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳。

AB 型

适合:必须兼备A 型和B 型的食用方法。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。

不适合: 虽然适应动物蛋白,但是为了减轻体重,还是要限制食肉量; 又因AB 型消化系统较为灵敏,因此建议这类人不妨少吃多餐。

三、运动篇

一般自然分娩的产妇,如果身体状况良好,可以在产后第一天就可以开始活动,可以参照使用下面的方法:

1、呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2、举腿运动: 仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、缩肛运动: 两膝分开, 再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉, 预防肌肉松弛和尿失禁。

4、胸膝运动:跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的: 防止子宫后位。

而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。

小贴士:近年来,热瑜伽己成为众多妈妈们产后恢复的”新宠”。热瑜伽也称高温瑜伽,特点是,在高温礁石内,人体温度迅速升高,有利于快速排毒, 产后尽早开始做锻炼对体型的恢复当然是有帮助的。但值得注意的是:要根据身体情况,适当要求教练改进一些动作。注意选择浅色短的贴身的衣服, 裤子最好选择膝盖以上长度的。不要宽松的,要有弹力的透气性强的,尽量让毛孔暴露在空中, 让身体的热量能代谢出来。准备充足的饮水,同时保持愉快心情及积极的态度。对于妈妈们来说,你可以为自己制定一个合理的锻炼计划。例如:练习的第一堂课30分钟,第二堂就增加到40分钟, 这样依次类推,逐渐增加练习时间,循序渐进地锻炼。这样才会有良好的收效。

 

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但为君故,沉吟至今

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