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冬季减肥的几个小方法

如果您比较关心自己的“超重”问题,那么在冬季尤为要注意。因为气温较低的情况,皮肤血管收缩,胃肠血液循环加快,胃口大口,容易囤积脂肪。但在寒冷的环境中进行和在温暖的环境下进行相同的运动,前者消耗的热量会多处很多。这说明冬季是减肥瘦身的大好时机,下面讲一讲冬季减肥的一些具体做法。

冬季减肥的几个小方法

一、控制饮食

虽然冬季食欲大开,但处于对您体重的考虑,不论是早餐、中餐还是晚餐,我们建议每一餐只吃7分饱,并适量饮水,以加快体内代谢。若忍不住要吃等食,宜选择梅干、葡萄干等这样既含丰富养分、热量又较低的食品。

二、早餐要丰富,饮食要搭配

晚餐是肯定要控制,防止囤积脂肪。但早餐可以吃的好一点,这样才能让新陈代谢系统快速动起来,促进脂肪燃烧一整天。所以减肥时,不仅要保证早餐的量,还要保证早餐的质。谷类或者麦片或者蛋白质都是相当不错的选择。另外,早上喝一杯拧橡水,也能有助润肠排毒减肥。而还要注意到的是有研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,却还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反可降低体重。如有人推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类,奶油等)与蔬菜类、豆类配餐,也可收到减肥之效。这些在食物搭配时候也要考虑一下。

三、每天可以喝一杯蔬果汁

蔬菜和水果等高纤维是必不可少的,每天最少要3份到5份的蔬果,才能满足所需。蔬菜水果都含有丰富的纤维质,能有效的促进新陈代谢,提高脂肪燃烧率。所以每天给自己来一

杯综合的蔬果汁,是相当不错的减肥方法,能让你快速达成一日多蔬果的目标。

四、可以尝试喝茶消脂

普遍认为茶有解油腻助消化的效果,合理引用能有助减肥。如常见的绿茶能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;普洱茶中有脂肪分解酵素的脂肪酶,能对脂肪产生分解作用;喝决明子茶能够促进肠道蠕动、清肝明目、利水通便。但喝茶并不是所有人都适合,一方面是口味适合问题,另一方面是有些茶的一些特性会对新陈代谢产生一定的影响,所以一定要根据个人习惯和实际选择是否用这个方法。

五、增加运动量

冬季做什么运动最有利于减肥呢?一般公认高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、爬楼梯、跑步、游泳等运动。很多人在冬天想偷下懒,仅在睡前做几个仰卧起坐,想以此锻炼下腹部和腰部,其实这是不起多大作用的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。冬季锻炼身体还可以起到强身健体的作用。

六、洗热水浴

在冬季泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

七、尝试一下件紧身毛衣

夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿,窃究的身材是冬季也挡不住的。而且紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

八、保持微笑

保持良好心态,平时多点笑容,不仅会让你看起来更友好,还能让你减轻压力,并会增加脂肪燃烧率。所以保持良好心态,微笑吧。

 

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但为君故,沉吟至今

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