职场人士冬季健身减肥攻略

职场人士一般而言工作时间较少,运动量较少,特别在冬季更是有“发福”的可能性。为了你身材和健康,您需要行动起来了。小编特选了一些减肥健身的方法,希望对您能有所帮助,仅供参考。

职场人士冬季健身减肥攻略

一、四种步行健身瘦身法

近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为走路简单易行,并且能够强身健体。但有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走10000步所消耗的热量大体相当。对于现代人而言, 每天走10000步实在不是一件轻松事。“健走”的创造者、美国《户外健身》杂志总编指出,步行健身其实并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间。

斜坡运动:走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度:如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

“钟摆”手臂:弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

借助手杖:你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

二、想减肥试试8分钟变速跑

许多人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音,据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑 7个小时所消耗的热量相当,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。

澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期 12周的研究中,参试者接受短时快跑运动。训练中,研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟,心率增加到最大心率的80%-90%,之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤,肌肉量增加1.1公斤。

新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫.布切尔博士表示,参试者内脏脂肪(它与心血管疾病危险密切相关)大大减少,腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶盼肢,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏胎肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这 些脂肪。

三、日本合气道减肥法走路

在你用烦了跑步减肥法的时候,可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法!这个走路减肥方法,不像跑步减肥法那样运动强度和力度是相当大的!这里推荐的是一个日本的合气道走路减肥法,合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。NG与 OK的合气道走路法脚步,脚跟要在一个直线上而不是脚趾。

合气道走路减肥法:

1.站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。

2.踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。

3.假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。

日常生活篇:

将合气道走路法融入日常生活中,好姿势美少女的一天正要开始。

早上出门,提包包的好姿势:抬头挺胸,包包挂在手肘。

中午在学校或者办公室的好坐姿:双脚尖呈60度,骨盘稍微向前倾,上半身挺胸,手心向上。傍晚到超市采购,推车时的好姿势。

吃完晚饭后,看杂志的好姿势。

这个日本的合气道走路减肥法,并不是一个高难度方法,可以说它很大众化,可以充分的结合到生活中去,所以行动起来!

除了日式走路减肥法,平时我们在家中也能做做减肥操啊!

徒手减肥瘦身操的效果远远不如利用一些减肥工具所达到一个减肥瘦身的效果!比如说一个矿泉水瓶子一个小抱枕,都是很好的辅助减肥的工具。充分利用减肥工具的减肥方法,会让减肥瘦身操的燃月旨魔力大增!

step 1拿着水瓶耸肩:

1、两腿微微张开站立,两脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩月甲骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。

2、握着水瓶,肩牌骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回。

step 2夹着抱着仰卧起坐:

1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩月甲骨随之前仰,两肩离地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

step 3翘腿俯卧撑:

1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

2、腰腹收紧,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要獗起,手臂慢慢屈肘,上身往下压,与大腿尽量连成一线,同时视线移向床上,来回做数次。

有了这套减肥瘦身操,轻松简单,随手拿起家居小物便能做起减肥动作,简单方便不花时间,这样的减肥方法不容错过!

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但为君故,沉吟至今

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