电脑族健康饮食与保健指南

经常使用电脑或者面对电子屏幕的人,或多或少会有一点“职业病”。本文从饮食和保健操两个方面介绍一下经验给电脑一族的你,一定要注意健康呀~

电脑族健康饮食与保健指南

一、 电脑族的饮食推荐与禁忌

A.推荐食物

1、明目食物

长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。
维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A、B。胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。
明目食品:胡萝卜、菠菜西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

2、补钙食物

电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。
补钙食品:牛奶、奶酪、海米、油菜、黑芝麻、黄豆。

3、改善记忆食物

长期使用电脑,人大脑中乙酰胆碱明显减少,会使人的记忆力减退,需要补充富含胆碱和维生素的食物。
改善记忆食品:鱼、瘦肉、鸡蛋都富含胆碱;新鲜蔬菜和水果是富含维生素的碱性食物。

B.饮食禁忌

1 忌主食过精

只吃精制的米面等主食,会破坏血液中的酸碱平衡,消耗大量维生素,容易引起疲劳、健忘、焦躁等。

2 忌饮食过饱

长期饱食,非但不能保证营养供应,反而会影响健康,大脑中的纤维芽细胞生长因子会明显增加,大脑代谢紊乱,肠道负荷过重,毒素损害人体。

3 忌多吃甜食

食糖过量,血液中的胆固醇及三酸甘油酯会增多,易产生高血脂症、心脏血管疾病,并导致食欲不振、影响智力、骨质疏松、视力障碍、引起糖尿病糖,同时使体液改变其碱性的正常状态,成为酸性体质,引起脑功能下降,精神不振、记忆力减退、反应迟钝。

4 忌多食油炸食品
油炸食品中含较多的过氧化物之和致癌物“丙烯酰胺”,营养损失多、不容易被消化,可使脑细胞早衰,不宜多食用。

二、电脑族保健操

1、脸部运动

脸部运动

用指尖按住头顶部,上下移位。食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。沿着面颊骨按摩眼睛四周。鼻孔旁向外按摩至下颌,再回到原点。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

2、颈部与肩部运动

颈部与肩部运动

十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。将肩膀提高,接着放下,重复4~5次。晃动肩膀,向后、向前各5次。

3、手部运动

左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余4指将左手拇指往下压。重复做几次,然后换手做同样动作。转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

4、腿部与足部运动

腿部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次。顺、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

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但为君故,沉吟至今

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